寝ること💤 | 2017/09/13


橋本市・五條市の骨盤矯正、はり治療、美容整体、
交通事故治療が得意な整骨院(接骨院)
「こうづ鍼灸整骨院」

こんにちは!

 

 

 

 

山口です😍

 

 

 

 

 

みなさんご存知の通り、山口の一番好きなことは

 

 

 

 

“寝ること”です(笑)

 

 

 

IMG_9225

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

今日は山口が大好きな睡眠がどれほど大切なのか

 

 

 

 

 

それをお話しようと思います思います😊😊‼️

 

 

 

 


日本人の平均睡眠時間は7時間42分だそうです😳

 

 

 

 

男性:7時間49分

 


女性:7時間36分

 

 


平均:7時間42分

 

 

 

 

平均睡眠時間が「7時間42分」ということですが、

 

 

 

これは一体十分なのか??😳

 

 

それとも足りていないのか??😳

 

 

 

 

世界的に見ると

 

 

 

●日本:男性7時間3分、女性6時間56分

 

 


●フィンランド:男性7時間24分、女性7時間34分

 

 


●フランス:男性7時間46分、女性7時間55分

 

 


●ドイツ:男性7時間13分、女性7時間27分

 

 


●ノルウェー:男性6時間57分、女性7時間20分

 

 


●スペイン:男性7時間32分、女性7時間34分

 


●スウェーデン:男性7時間4分、女性7時間18分

 

 


●イギリス:男性7時間34分、女性7時間45分

 

 

 

 

と、比較的に日本は短時間睡眠なんです😨‼️‼️

 

 

 

 

じゃあここで問題です。

 

 

 

最適な睡眠時間って一体どれくらいなんだろ??

 

 

●1日8時間は寝るべきだ

 


●海外のCEOは1日8時間寝ている

 

 


●レム睡眠とノンレム睡眠のサイクルで計算するべきだ

 

 

 

●実は1日4時間半睡眠でも充分だ

 

 

 

などなど、いろいろな説があるようですが……

 

 

 

実は、最適な睡眠というものはないんです‼️‼️

 

 

 

実体験に基づいた話はたくさんあるものの

 

 

 

科学的な根拠は乏しい状態らしいです😨😨

 

 

 

じゃあ、どれくらい寝るのが一番いいのか??

 

 

 

それを知るのはすっごく簡単😁🌈

 

 

 

 

“目覚ましをかけずに寝る”

 

 

自然に目が覚めるまで寝続けて、睡眠時間を測ってみるのです。

 

 

 

そして、起床後の体調や頭のスッキリ感も記録し

 

 

 

最適な睡眠時間を見つけ出しましょう😍😍

 

 

 

 

 

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それでは、睡眠不足のリスクを見ていきましょう‼️‼️

 

 

 

 

 

 

 

①肥満に🐷

 

 

睡眠不足が肥満に影響するのは、

 

 

「レプチン」という食欲抑制ホルモンよりも、

 

 

 

「グレリン」という食欲増進ホルモンが活発になるのが原因です。

 

 

 

 

②寿命にも影響が😱

 

 

 

これに関しては、寝不足も寝すぎも関係してくるそうで、

 

 

6.5~7.4時間より短くても、

 

 

長くても死亡率は上昇するようです💀

 

 

 

③作業効率の低下⤵️

 

 

これは経験した方も多いんじゃないでしょうか??

 

 

 

実際に寝不足は作業効率の低下を招きます😫

 

 

 

 

④高血圧、糖尿病、自律神経失調症などのリスク😢

 

 

睡眠不足によって、

 

 

 

興奮を促す交感神経とリラックスさせる副交感神経の

 

 

バランスが崩れてしまうと、

 

 

 

 

血圧が下がりにくくなり、高血圧となってしまいます。

 

 

 

また、ストレスホルモンが分泌され、

 

 

 

血糖値を抑制する機能も弱くなってしまうんです😱

 

 

 

 

これらの現象が高血圧や糖尿病にへとつながるのです。

 

 

 

 

⑤うつ病の可能性も…

 

 

睡眠不足が続いてしまうと

 

 

 

幸福ホルモンと呼ばれる「セロトニン」が不足すると

 

 

 

暗い気持ちになることが増えてしまって

 

 

 

興奮を促すノルアドレナリンが不足することによって

 

 

 

 

無気力になることが増えてしまうことで

 

 

 

うつ病につながってしまうんです😭😭

 

 

 

 

以上のことで、どれほど睡眠不足が

 

 

 

体に悪いかわかってもらえましたか?(>_<)

 

 

 

 

 

IMG_9227

 

 

 

 

 

 

 

 

 

次回は睡眠の質についてお話しようと思います😊💕

 

 

 

 

 

 

それではみなさん、良い睡眠を👋🏻♥️

 

 

 

 

おやすみなさい😴😴

 

 

 

 

 

 

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