太陽礼拝🌞 | 2018/05/24



橋本市・五條市の骨盤矯正、はり治療、美容整体、
交通事故治療が得意な整骨院(接骨院)
「こうづ鍼灸整骨院」

こんにちは!

山口です❤︎❤︎

 

今日は最近山口が毎朝やっている

ヨガの”太陽礼拝”をご紹介したいと思います🌈

 

ヨガの太陽礼拝とは??

ヨガをする前の準備体操として

行われるのがこの太陽礼拝です🌞

 

ヨガの効果である

・ダイエット効果

・ストレス解消

・体質改善

のこの上記全てに効果的であると言われてます❤️

 

また、これを朝イチにすることによって

1日の代謝も上がりますし、頭も体もすっきりして

その日1日快適に過ごすことができるので

皆さんも是非やってみてください😊💗💗

 

それでは、ここからは太陽礼拝の流れをご説明します👆

 

❶肩の力を抜いて、胸の前で合掌します。

    呼吸はゆっくりと自分のペースで。

 

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❷息を吸いながら、両手を上にあげていきます。

    その時目線も天井を見つめましょう。

 

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❸息を吐きながら前屈して、床に手をつきます。

   床に手がつかない場合は膝を曲げてください。

   前屈したら上半身の力はぬきます。

   床に手がつかよりも上半身の力を抜くことがポイント🌈

 

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❹息を吸いながら上体を少し反らして顔を前に向けます。

    目線は斜め前を見ます。

 

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❺そしてまた息を吐きながら前屈して、

    上半身の力をだら〜んと抜きます。

 

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❻息を吐きながら片足ずつ後ろに下げて、

   踵から頭のてっぺんが一直線になるように保ちます。

   この時お腹に力をこめてお腹を引き上げます🙋🏻

   そうみなさんご存知のプランクです❤️

 

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お尻が上がりすぎたり腰を反りすぎないように注意⚠️

 

 

❼息を吐きながら、膝をついて肘を曲げていきます。

   肘曲げていき、胸と体を同時にゆっくりと床に下ろします。

 

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❽体を床につけたら、足の甲も床につけます。

    息を吸いながら、肘を伸ばして上体を反らします。

    コブラのポーズです😊

    ねこ背改善に効果的なんだとか❤️

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❾息を吐きながらまたゆっくりと上体を床に下ろしたら

    四つん這いを通ってお尻を踵に一度落としてから

    お尻を斜め上に持ち上げます。

   ダウンドックのポーズです‼️

    お尻を斜め上に持ち上げて背筋が伸びるのを意識しましょう🙏

 

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このダウンドックを20秒ほどキープ😊👆

 

➓キープが終わったら手の間まで歩いて

    前屈の姿勢に戻ります😳🧡

 

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11  息を吸いながらルックアップ😋

 

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12  吐いて前屈に戻り

 

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13   息を吸いながら手を横から頭上に上げていき

       頭の上で合掌。目線はその先へ

 

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14    息を吐きながら合掌を胸の前に下ろしてきて

        呼吸を整えます😍😍

 

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これが一連の流れになります😆💗

え!こんなに長いの!?ってこの記事を読むと思うのですが

いざやってみると、意外と一瞬です❤️

 

ぜひみなさん、実践してみてくださいね🌈👆

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