スポーツで大切な栄養素🍅 | 2018/06/15

和歌山県橋本市、五條市の骨盤矯正、はり治療、美容整体、

交通事故治療が得意な整骨院(接骨院)

「こうづ鍼灸整骨院」

 

おはようございます☀

 

ご無沙汰してしまい申し訳ありませんm(_ _)m

院長の高津です🙌

 

菅原さんと、山口先生のブログで歓送迎会の雰囲気がとっても伝わりますね(^ ^)

駒澤先生がいないと思うとほんと寂しいですが、これからも残ったスタッフで

精一杯半張ります🤗

駒澤先生、今まで本当にありがとう‼️

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この本が今売れています!!(笑)

 冗談です。駒澤先生、すいません^^;

 次の職場でも頑張ってくださいね٩(^‿^)۶

 

 

 

それでは、遅くなりましたが、

前回のブログにてトレーニングでは

①トレーニング 食事 ③睡眠 の3つのバランスが大事!

と言うお話をさせて頂きましたが、今日はその②、「食事」についてお話します🍚

 

まず、スポーツを行う為には5つの栄養素(五大栄養素)が必要です!!

1、糖質(炭水化物)

2、脂質 

3、たんぱく質

4、ビタミン

5、ミネラル(無機質)

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1、糖質→体の主要なエネルギー源

   筋肉中のグリコーゲンを増やす

   ex)3,500Kcal(男性選手)→食パン2枚と米お茶碗5杯くらい

 

2、脂質→脂質は体の中で燃えて体を動かすエネルギーの素となるもの

   消化吸収が遅いので摂取するタイミングは早めに取る方が良い

 

3、タンパク質→筋肉、骨、血液の材料となる栄養素

   タンパク質を構成するアミノ酸、特にBCAA(分岐鎖アミノ酸)を多く取ると、

   タンパク質分解抑制、グリコーゲン節約、運動による疲労軽減などの効果があります。

 

4、ビタミン→糖質、脂質と一緒に取ることにより効果を発揮します

   特にビタミンB1はATP産生に重要な働きをし、運動後に摂取することにより

   疲労回復に効果的です。

   ex)ビタミンB1→豚肉、うなぎ、穀類の胚芽、豆類、レバーに多く含まれる

 

5、ミネラル→体の調子を整える

   スポーツで汗をかくことによりカリウムやナトリウムが損失し、

   細胞内のイオンバランスが崩れることにより、筋肉が痙攣を起こすことがあります。

   足を攣らない為にも水分と一緒にミネラルもしっかり摂りましょう!

 

 

以上、長々と書きましたがスポーツマンは好き嫌いなく、

食物から5大栄養素をしっかりと取ってくださいね💪

 

僕自身、今後の予定は、大阪マラソン、神戸マラソンは抽選で両方とも落選…(-。-;

しかし、昨日は夜の8時から、奈良マラソンのエントリーに成功しましたので、

12月までに体力つける為にまた頑張って走ります!!

 

先日、私33歳の誕生日で妻の恵里さんからプレゼントを頂きました🎁

なんと!欲しかった時計Σ(゚д゚lll)

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 アンビット3ピーク🌟

 

ずっとボロボロのアンビット2Sを使ってきましたが、

今日からアンビット3にランクアップです⬆️

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これつけるとテンション上がって、山にも行きたくなります🏔

めちゃくちゃ嬉しいです!!

 

 

 

恵里さん、子育てで大変な中、いつも気にかけてくれて、本当にありがとう!!

よく物ぶつけたり、壊したり、無くしたり…よくしちゃうので、

こらからは、大切大切に使うようにしますねー☺️

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それでは、33歳もパワフル院長で頑張りまーす‼️

 

最近、梅雨でジメジメした天気が続きますが、

こうづ鍼灸整骨院の治療でスッキリして、

体の不調も吹き飛ばしちゃいましょう🤗

 

 

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橋本市の骨盤矯正、鍼治療、美容整体、

交通事故治療が得意な整骨院(接骨院)

 「こうづ鍼灸整骨院」

〒648-0095

和歌山県橋本市橋谷502-2

(林間田園都市駅 徒歩14分 / 御幸辻駅 徒歩12分)

TEL/FAX 0736-26-5125

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