こむらがえり | 2018/06/25

和歌山県橋本市、五條市の骨盤矯正、はり治療、美容整体、

交通事故治療が得意な整骨院(接骨院)

「こうづ鍼灸整骨院」

おはようございます🔆

鍼灸師、柔道整復師の瀬田です!

 

夜中に足がつることはありませんか?

 

寝ているときに突然足がつって、その痛みで起きてしまう

 

サッカーやテニスの選手が試合中に足がつり、トレーナーに伸ばしてもらっているのを目にしたことがあると思います。そこまで足を酷使した記憶はなくても、寝ているときに突然足がつって、その痛みで起きてしまう経験はありませんか?


ほとんどの方はたまに発生する程度ですが、これが頻繁に起こると睡眠不足になって生活に支障が出てしまうこともあります。今回は夜中に足がつる原因と対策のお話です‼️

 

 

足のつりが起こるのはどうして❓

 

足のつりは、ふくらはぎの筋肉が急にけいれんすることから起こるといわれており、足の指や太ももに症状があらわれるケースもあります。「こむらがえり」とも呼ばれ、原因としてはさまざまなことが考えられます。

 

 

<水分、ミネラル不足>

 

人は、睡眠中に500ml程度の汗をかくといわれています。熱帯夜にはさらに汗の量も増えるため、脱水症状になる可能性もあるそうです。汗や尿が排出されるとき、同時に体内のミネラルも失われやすいのです。

 

そのため、体内のミネラルバランスが崩れると筋肉の収縮が起こることから、足がつりやすくなるのだそう😅

 

また、運動をした後は体内のミネラルが消費され、筋肉疲労を起こしやすくなることから足がつる可能性もあるそうです。

 

<冷え>

 

 

冷えによって血流が悪くなると、筋肉が緊張してしまい、足がつりやすくなるそうです😂

 

<加齢>

 

 

年齢に伴い、筋肉量が少なくなってしまうことが考えられます。ほかにも、体は水分不足になりやすくなる、血行不良など、さまざまな要因が重なることから、足がつりやすくなるそうです😩

 

 

ほとんどは治療の必要はありませんが・・・

 

こむら返りが起こったとしても、ほとんどのケースでは一過性の現象ですので、ストレッチとマッサージをする程度で大丈夫です。痛いのがふくらはぎであれば、膝を伸ばして座って足の指先をゆっくりと手前に引き寄せたり、立って足を前後にずらしてアキレス腱を伸ばす要領でふくらはぎの腓腹筋をストレッチしましょう💯

 

 

こむら返りが起こりにくくなる予防法としては、規則正しい生活、バランスの良い食事、適度な運動および運動後のストレッチ、ミネラルの入った水分の積極的な補給、アルコール・タバコの減量、ヒールが高いような疲れやすい靴を避けるといったことが基本となります❗️

 

 

また、仰向けで重い掛け布団を使うと足首の関節が伸ばされ、こむら返りが起こりやすくなってしまいますので、横向きで寝たり、軽い掛け布団にしたりするのも有効です☺️

 

 

予防および発作時の治療として内服薬を使うこともあります。よく使われるのは漢方の芍薬甘草湯(しゃくやくかんぞうとう)で、10分くらいで効いてきますので速効性もありますが、甘草による副作用が出やすいので、毎日3包内服するのは避けたほうが良いでしょう。

 

 

他に使われるものとして、甘草を含まない牛車腎気丸(ごしゃじんきがん)や八味地黄丸(はちみじおうがん)、筋弛緩薬のエペリゾン(ミオナールなど)、抗痙攣薬のジアゼパム(セルシンなど)があります

 

 

ただし、起こる回数が多くて生活に支障が出てしまう方は、他の重大な病気が隠れていないかチェックする必要があります。

 

 

喉が渇く・手足がしびれる・歩行しづらい・腰痛がある・足が異常にむくむ・言葉のもつれなどの症状に思い当たる節があれば、早めに医療機関を受診しましょう👌

 

 

 

それでは、また✋

 

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